6 dicas úteis sobre como reduzir o estresse ao negociar

Pesquisas demonstraram que o chocolate amargo pode diminuir o hormônio do estresse cortisol, bem como os hormônios de “luta ou fuga” conhecidos como catecolaminas. Os resultados foram evidentes em estudantes que comeram uma barra de tamanho médio (cerca de 40g) por dia durante duas semanas.

Uma barra de chocolate ajudará você a gerenciar o estresse comercial? Pode ser. Mas também vale a pena tomar outras medidas—por exemplo, seguir essas seis recomendações.

1. Esteja ciente de seu diálogo interno 

Mesmo os traders mais bem-sucedidos e experientes lidam com diálogos internos negativos. Não é incomum sentir dúvida, medo, culpa ou julgamento, especialmente quando você enfrenta perdas comerciais (que você não pode evitar o tempo todo).

Você precisa estar ciente de seu diálogo interno negativo. Embora você não possa parar seus pensamentos, você pode mudar a forma como fala consigo mesmo.

• Ao invés de se culpar por algo ruim que acontece sem motivo, aprenda com seus erros
• Ao invés de recorrer ao pior cenário, crie um plano de backup.
• Ao invés de filtrar qualquer positivo em sua vida, lembre-se de momentos em que você acertou as coisas. 

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2. Mantenha um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal

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Os mercados financeiros estão em constante movimento. Mas só porque eventos relevantes estão acontecendo sem parar não significa que você deve estar sempre presente também. É importante estabelecer alguns limites saudáveis ​​para sua atividade de negociação para garantir que ela não ocupe praticamente todos os momentos de sua vida.

Faça o que for necessário para desligar. Para alguns, pode envolver a definição de blocos de tempo para diferentes tarefas. Ou você pode desativar as notificações do telefone após o horário comercial. Se você tiver problemas para separar sua atividade comercial de sua vida doméstica regular, faça planos que o forcem a sair.

3. Menor ingestão de cafeína (assim como outros estimulantes)

As pessoas costumam falar sobre a necessidade de seu café para funcionar. Há alguma verdade nisso—a cafeína pode ser ótima às vezes, especialmente se for integrada à sua rotina e ajudar você a se sintonizar. Mas, falando sério, pode ser prejudicial à sua saúde física e mental.

Muita cafeína pode torná-lo hiperativo e elevar seus sentimentos de pânico. Com a negociação sendo estressante, uma ou duas xícaras extras tornarão as coisas ainda piores. A mesma regra se aplica a bebidas energéticas, nicotina e outras “estimulantes” (qualquer coisa que aumente temporariamente o estado de alerta).

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4. Não negocie fora do seu nível de habilidade 

Não importa o quão habilidoso e experiente você seja, todos têm seus limites. Como iniciante, você deve manter seus negócios pequenos. Mas mesmo os traders avançados devem estar cientes de onde termina sua competência. Por exemplo, algumas estratégias são muito complexas e alguns mercados são muito novos ou exóticos.

Se você não se sentir confiante em fazer uma negociação, é um sinal para optar por não fazê-lo. Caso contrário, você se sentirá ansioso enquanto essa posição permanecer aberta. Agora, imagine abrir várias negociações que fazem você se sentir ansioso—essa é uma receita para o esgotamento e possivelmente um grande impacto no saldo da sua conta.

5. Pare com as multitarefas 

Você pode achar a multitarefa fácil no começo, mas com o passar dos dias, é provável que isso prejudique seu corpo e sua mente. Estudos mostram que, quando o cérebro está constantemente mudando de marcha para alternar entre as tarefas, é mais provável que você cometa erros.

A falta de atenção e atenção plena também pode afetar sua produtividade. Então, você pode pensar que está fazendo mais; mas, na realidade, você gastaria menos tempo completando monotarefas uma após a outra.

Ao invés de olhar para várias guias ao mesmo tempo, concentre sua atenção em um único gráfico. Quando você entender os dados que ele fornece, passe para a próxima tarefa.

6. Aprenda a tomar no queixo

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Se você deixar seus erros te derrubarem, isso não fará nada além de infligir estresse desnecessário a você e aos outros.

Essa metáfora do boxe, “tomar no queixo”, significa aceitar corajosamente uma situação desagradável ou difícil. Claro, você ainda precisa aceitar total responsabilidade por seu papel no resultado. Mas você também precisa aprender sua lição e seguir em frente.

Conclusão

Às vezes, os traders têm a tendência de infligir estresse a si mesmos. Outras vezes, é um dia ruim no mercado que o coloca em uma espiral descendente. Mas você não precisa sofrer com isso—você pode aprender a lidar com situações estressantes e de alta pressão de maneira saudável.

Esses seis destruidores de estresse podem ser um divisor de águas para sua jornada de negociação. Eles podem ajudá-lo a gerenciar os fatores de estresse que vêm de fora e de dentro de você.